Quels aliments favoriser pendant mes règles ?

2 min de lecture | 4 janvier 2022

Les règles peuvent être accompagnées de symptômes désagréables, tels que des crampes abdominales, de la fatigue et de l'irritabilité. Heureusement, certains aliments peuvent aider à atténuer ces symptômes et à améliorer votre bien-être pendant cette période.

Voici quelques aliments qui peuvent être bénéfiques durant les règles :

1. Les légumes verts : riches en fer, en calcium et en vitamines, les légumes verts tels que les épinards, le brocoli et les haricots verts peuvent aider à combattre la fatigue et à réduire les crampes menstruelles.

2. Les fruits : les fruits sont une source de vitamines et de minéraux essentiels pour le corps. Les fraises, les bananes et les pommes sont particulièrement bénéfiques pendant les règles en raison de leur teneur en potassium, qui peut aider à réduire les crampes.

3. Les grains entiers : les grains entiers tels que le riz brun, le quinoa et les céréales complètes sont une source importante de fibres et de vitamines du groupe B. Ils peuvent aider à régulariser les saignements menstruels et à prévenir la constipation, fréquente pendant cette période.

4. Les poissons : riches en oméga-3, les poissons tels que le saumon et le thon peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager les crampes menstruelles.

5. Les légumineuses : les légumineuses, telles que les lentilles et les haricots, sont une excellente source de fer et de protéines. Elles peuvent aider à combattre la fatigue et à renforcer le système immunitaire pendant les règles.

Il est important de noter que ces aliments ne sont qu'une partie de l'alimentation à considérer pendant les règles. Pour maintenir un équilibre nutritionnel, il est recommandé de manger une variété d'aliments sains et de boire beaucoup d'eau. N'hésitez pas à parler à un médecin ou à un nutritionniste pour obtenir des conseils et des recommandations personnalisées sur l'alimentation durant les règles.