Comment réduire l'anxiété liée aux règles ?

4 min de lecture | 21 décembre 2022

Nous pouvons probablement toutes nous identifier aux symptômes physiques associés à nos cycles menstruels :

La fatigue des règles, les crampes prémenstruelles, les nausées, les maux de tête ; les selles molles et les douleurs vaginales lorsque vous saignez ; même l'énergie occasionnelle de l'ovulation (nous vivons pour cela).

Mais les symptômes physiques peuvent aussi se manifester de manière plus mentale ou émotionnelle. C'est pourquoi l'anxiété liée au cycle menstruel est une réalité, et nous sommes là pour vous le dire : ce n'est pas grave et il existe des moyens de gérer les symptômes d'anxiété sévères.

L'anxiété liée aux règles se manifeste comment ?

Ce sentiment de fuite ou de combat qui se manifeste souvent dans des situations physiques est également déclenché par une augmentation de l'anxiété. Cette panique fait démarrer votre système nerveux sympathique, ce qui explique que vous puissiez commencer à ressentir ces réactions involontaires comme une respiration accrue ou un essoufflement, grâce à votre corps qui pompe plus d'oxygène dans votre corps et une libération plus rapide d'hormones dans votre circulation sanguine.

Les fluctuations hormonales peuvent se manifester par une accélération de la fréquence cardiaque, un essoufflement ou une hyperventilation, des tremblements, des sueurs, une faiblesse ou une fatigue, des troubles du sommeil ou un sentiment d'inquiétude ou de danger imminent.

Pourquoi l'anxiété peut-elle parfois se manifester pendant le cycle menstruel ?

Nous pouvons parler ici de ce qu'est la progestérone et de ce qu'est l'œstrogène, deux hormones importantes. Pour rappel, les hormones fluctuent réellement au cours de votre cycle, à savoir les œstrogènes et la progestérone qui augmentent et diminuent tout au long du cycle.

Ces fluctuations hormonales se produisent en particulier pendant la phase lutéale, lorsque votre taux d'œstrogène chute et que votre taux de progestérone atteint un pic puis chute juste avant les règles. Ce déséquilibre hormonal peut avoir un impact sur vos taux de sérotonine et de dopamine, qui sont liés à la régulation de l'humeur du corps féminin.

Que puis-je faire pour gérer l'anxiété liée au cycle ?

 

1 : RESPIREZ

Les exercices de respiration peuvent vraiment vous aider à gérer votre anxiété et votre santé mentale, car l'un des symptômes physiques du trouble anxieux généralisé est l'accélération du rythme cardiaque ou l'essoufflement. Une bonne respiration peut réguler votre rythme cardiaque.

Asseyez-vous bien droit et n'hésitez pas à fermer les yeux ou à garder un regard doux. Inspirez pendant quatre respirations, puis retenez la respiration au sommet pendant quatre autres.

Expirez pendant quatre et retenez la respiration en bas pendant quatre autres. Répétez jusqu'à ce que vous commenciez à sentir votre rythme cardiaque ralentir et les symptômes de l'anxiété s'estomper.

 

2 : DÉCAFÉINEZ

Oui, le café est excellent pour les âmes fatiguées, mais des niveaux élevés de caféine peuvent avoir les mêmes symptômes psychologiques que le stress ou l'anxiété. Cela peut inclure des vertiges, une accélération du rythme cardiaque et même des problèmes gastro-intestinaux (l'envie de courir aux toilettes après la première gorgée est réelle). Essayez de remplacer le café par une tisane ou de la chicorée, qui est riche en antioxydants et qui, grâce à ses qualités sédatives, est connue pour réduire l'anxiété et le stress.  

 

3 : BOUGEZ

Des pratiques douces comme le yoga réparateur peuvent mettre votre corps dans un état parasympathique (lire : calme). Moins d'étirements et de transpiration, plus d'ancrage et de relaxation. Essayez d'adopter une posture d'enfant aux jambes larges (genoux écartés, orteils qui se touchent), en posant votre front sur le sol (ou sur un bloc, un livre ou un oreiller) et en plaçant vos bras devant vous. Faire rouler le front de tempe en tempe peut vous aider à vous calmer et à vous apaiser.