Suivre votre cycle menstruel et être à l'écoute de votre corps.

Suivre votre cycle menstruel et être à l'écoute de votre corps.

4 min de lecture

Vous aider à distinguer votre cycle folliculaire de votre cycle lutéal.

Vos règles ne sont qu'une phase de votre cycle menstruel. Il existe un véritable mythe autour de notre cycle menstruel qui dure un mois (ou quatre semaines), mais chaque corps est différent. Une période typique peut durer entre 8 et 13 jours, ce qui remet en question le mythe du cycle d'un mois.

Votre cycle comporte deux phases, folliculaire et lutéale, ainsi que deux événements clés : l'un au début du cycle, les menstruations et l'autre au milieu, l'ovulation.

Apprendre à suivre votre cycle menstruel (à l'aide d'une application, à l'ancienne avec un stylo et du papier, sur votre calendrier) vous aidera à déterminer où vous en êtes dans votre cycle. Il est également important de noter que la durée du cycle peut parfois varier, que ce soit en raison de règles irrégulières ou de changements dans la vie.

Vous devez prêter attention à votre corps, remarquez les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous êtes dans chaque phase.

Nous vous rappelons qu'il existe une différence entre la connaissance générale du cycle et le suivi à des fins de contraception.

 

Phases et moments clés :

  • Menstruation
  • Phase folliculaire
  • Ovulation
  • Phase lutéale

 

Le suivi du cycle menstruel est important pour comprendre votre corps et les phases qu'il traverse, que vous ayez des règles régulières ou irrégulières. Déterminer dans quelle phase vous vous trouvez deviendra plus facile avec le temps. Le suivi de votre cycle est le meilleur moyen d'affiner ce processus, que ce soit au moyen d'une application, d'un calendrier ou simplement d'un stylo et d'un papier (nous respectons l'approche traditionnelle, tant qu'elle ne se perd pas).

 

Suivi de votre cycle

Il y a une application pour ça

Pour une raison quelconque, suivre son cycle n'était pas quelque chose que l'on faisait à l'adolescence, et les applications de suivi des règles ne se sont vraiment imposées qu'au cours de la dernière décennie. Il s'agit essentiellement d'enregistrer le moment où vous avez vos règles, la façon dont votre corps se sent et l'importance de vos saignements menstruels.

Plus vous suivez vos règles longtemps et de manière régulière, plus il s'adaptera à votre cycle, en sachant quand vous êtes sur le point d'ovuler, quand vous êtes sur le point de saigner et en vous indiquant généralement dans quelle phase vous vous trouvez.

Nous vous recommandons des applications de suivi des règles comme Clue, Flo Period Tracker ou Moody Month.

Rappelez-vous : une application de suivi fera beaucoup de choses, mais ne sera pas nécessairement précise à 100 % pour vous dire dans quelle phase vous vous trouvez. Votre corps change et les algorithmes ne sont pas toujours les meilleurs (on vous voit sur les publicités Instagram). Mais plus vous suivrez longtemps, plus vous construirez un historique de cycle. Ne laissez pas votre téléphone faire tout le travail. Intériorisez ces informations.

 

Nouvel événement du calendrier : Ovulation

Si vous êtes plus encline à consulter votre calendrier qu'à vous souvenir d'enregistrer vos règles sur une application (cela arrive), il est utile de marquer régulièrement le jour où vous commencez et terminez vos règles - attention, cela n'a pas le résultat algorithmique magique (c'est-à-dire qu'une application vous rappelle la date de vos règles après avoir appris à vous connaître - mais nous comprenons tout à fait que la saisie de vos données dans une application vous semble un peu intimidante). Faites simplement une marque, un autocollant ou un dessin le jour où vos règles commencent. Tout ce qui vous aidera à les accepter.

Mais vous vous souvenez du Filofax ?

Nous vous recommandons d'utiliser un bon vieux journal (ou votre ordinateur/téléphone si c'est plus facile pour vous) pour noter le début de vos règles et tout changement que vous souhaitez suivre, comme l'abondance de vos saignements ou tout symptôme physique ou mental tout au long de votre cycle.

Prêtez attention aux signes

Il y a bien d'autres choses qui se passent dans notre corps que les seins douloureux, les crampes pelviennes et [insérer la durée des saignements ici]. Il y a quelques éléments auxquels vous pouvez prêter attention et qui vous aideront à comprendre votre cycle :

  • Le liquide cervical : à chaque phase ou moment de votre cycle, votre mucus cervical (ou écoulement) aura une consistance différente. Dans la phase folliculaire ? Attendez-vous à une sécheresse dans les premiers jours suivant la fin de vos règles. Pendant la phase d'ovulation, elle sera probablement plus humide, plus claire et plus extensible. Vous vous sentez en phase lutéale ? C'est à ce moment-là que vos pertes peuvent devenir plus collantes et sèches.
  • Température : pour les plus enthousiastes. La température de votre corps change en fonction des variations de vos hormones reproductives. Avant l'ovulation, votre température se situe généralement entre 97,2°F et 97,7°F. Le lendemain de l'ovulation, votre température augmente généralement de 32,1°F, et reste ainsi jusqu'aux menstruations.
  • Position du col de l'utérus : nous vous recommandons d'apprendre à connaître votre col de l'utérus - n'oubliez pas de vous laver les mains et de couper vos ongles. Sinon, rendez-vous chez votre médecin si vous n'avez jamais vérifié vous-même la position de votre col de l'utérus - et apprenez peut-être à le comprendre vous-même pour de futurs contrôles. Pour résumer, le col de l'utérus est généralement haut au moment de l'ovulation, et bas le reste du temps.
  • Douleur de l'ovulation : vous avez déjà remarqué un petit pincement avant le début de vos règles ? C'est la douleur de l'ovulation, et environ une personne sur cinq la ressent. Elle peut durer de quelques heures à quelques jours et est généralement ressentie du côté de l'ovaire qui libère un ovule. Nous vous recommandons d'appliquer un timbre périodique sur votre zone utérine pour aider à apaiser toute gêne liée à l'ovulation.
  • Tests d'ovulation : vous pouvez également effectuer des tests d'ovulation à domicile pour savoir quand vous ovulez. Ces tests fonctionnent en mesurant l'hormone lutéinisante (LH) dans votre urine.

 

Pour avoir une très bonne idée de votre schéma, essayez de suivre de plus près votre cycle (sentiments, sensations, facteurs physiques et mentaux) ainsi que vos signaux habituels (comme l'humeur ou la sensibilité que vous avez déjà remarquée) pendant au moins trois cycles.

Je vous rappelle qu'il y a une différence entre le suivi de vos règles pour être conscient de votre cycle et le suivi pour la contraception/la grossesse. Le suivi de la fertilité implique généralement des routines quotidiennes spécifiques, comme la prise de température chaque matin, et le calcul des différences de température sur plusieurs jours pour suivre la fenêtre fertile. Dans ce type de suivi, l'accent est mis sur l'ovulation (car c'est à ce moment-là que vous avez le plus de chances de tomber enceinte), alors que lorsque vous suivez l'ensemble de votre cycle, il est important de prêter attention à l'ensemble de votre cycle.

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